Zo houd ik banenzwemmen leuk

Ik sport tegenwoordig het liefst op een tijd dat het mij uitkomt, wie is er namelijk niet druk met van alles en nog wat in deze tijd? Om het zwembad interessant te houden, zullen zwembaden naar mijn mening hier meer aandacht aan moeten gaan besteden.

Banenzwemmen is bijvoorbeeld bij uitstek een sport die past bij de individualisering. Echter bestaat er de kans dat sommigen het banenzwemmen op een gegeven moment saai gaan vinden. Dit was ook mijn valkuil, er is namelijk geen verandering van landschap, het enige wat je ziet zijn de lijnen en het einde van het zwembad. Steeds maar weer hetzelfde. En dat moet natuurlijk worden voorkomen, saai is immers zo... Maar hoe maak je het dan aantrekkelijker? Ik las laatst een aantal tips die zorgen voor afwisseling en die verveling voorkomen.

1) Voeg intervallen toe

Door het tempo op te frissen, word je een sterkere zwemmer en komt er meer variatie in de training. De combinatie van harde inspanningen en herstelperioden (bijvoorbeeld een reeks sprints van 100 meter gevolgd door 30 seconden rust) zal helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen.

2) Doe een medley

Wissel een rugslag, vlinderslag of schoolslag af met freestyle. Doe een ‘medley’ van alle slagen. Kies in ieder geval een andere slag om regelmatig mee af te wisselen en zo ook verschillende spieren aan het werk te zetten.

3) Focus op techniek

Wees je bewust van je bewegingen en concentreer je op het verbeteren ervan. Probeer na te denken over het verlengen van de slag gedurende een paar banen en focus vervolgens op de ademhaling.

4) Luister naar muziek

Koop een waterdichte MP3-speler en maak een afspeellijst voor de duur van de training. Pas het tempo van de muziek aan de geplande training aan: begin langzaam voor bij de warming up en voer het tempo op.

5) Tel de slagen

De beste zwemmers zijn zeer efficiënt, ze bedekken sneller de lengte van het zwembad omdat ze bij elke slag verder reiken. Tel dus het aantal slagen per baan en werk aan het verlagen van dat aantal.

6) Doe het samen

Ga zwemmen met een zwemmaatje, neem deel aan een zwemgroepje, betrek de instructeurs in het zwembad. Het kan handig zijn om de feedback van iemand anders te krijgen en samen zwemmen kan de eenzaamheid tegengaan. Het hebben van een trainingsmaatje of iemand die je mist als je er niet bent, maakt vaak ook dat je minder snel een training overslaat.

7) Mediteer

Gebruik de tijd om na te denken over dingen waar je in de dagelijkse praktijk niet aan toekomt. Mediteer, ontspan en zie het als ‘me-time’. Even geen collega’s, deadlines, telefoon, social media en gezin.

8) Probeer een zwemmenu

Zwembad De Meerval heeft een aantal zwemmenu’s voor je opgesteld, 12 gevarieerde zwemschema’s waardoor jij je voorlopig niet hoeft te vervelen.

10-08-2020 / Sven Moors